zayiflama-hareketleriKilo vermek için uygulanan farklı diyetler yanında farklı zayıflama hareketleri ve fiziksel aktiviteleri de gerçekleştirmek gerekir. Zayıflama hareketlerini düzenli olarak yapmak ve gündelik yaşantımızın bir parçası haline getirmek sadece kilo vermeye değil, daha esnek sağlıklı ve zinde bir vücuda sahip olmamıza da yardımcı olur.
Forma girmek için yapılması gereken hareketler ve bu egzersizlerden ne kadar sürede fayda sağlanmaya başlanacağı olduğu kişinin sağlık durumu, yaşı, daha önce spor yapmış olup olmaması gibi farklı parametrelere bağlı olarak değişim gösterebilir. Örneğin diz rahatsızlıkları olan kişilere fazla yürümeleri, bel rahatsızlıkları olan kişilere mekik çekmeleri fazla önerilmez. Küçük yaşlardan beri sporla ilgilenen kişilerin egzersiz yaptığında forma girme süreleri tabi ki daha kısa olacaktır. Sağlık için yapılan egzersizlerde haftada üç kere yapılacak yürüyüşe biraz ağırlık egzersizi eklenmesi yeterli olacaktır. Kilo vermek içinse, bu yürüyüşlerin süresinin ve ağırlık egzersizlerinin biraz arttırılması gerekir. Egzersizler yapılırken kısa sürede çok fazla yüklenilmemeye, bunların uzun vadedeki etkileri de göz önünde bulundurulmaya dikkat edilmelidir.
Günlük egzersiz programı kişinin hedeflerine, yaşayış şekline, yaşına beslenme ve çalışma düzenine göre belirlenmelidir. Örneğin yoğun bir çalışma temposu olup sürekli dışarıda yemek zorunda kalan kişilerde yağlanma oranı yüksek olacaktır. Bu durumda daha çok kardiyovasküler egzersizlere ağırlık verilmesi gerekir. Bununla birlikte ağırlık egzersizlerine de yer verilmelidir. Bu egzersizlerin miktarı yaş, cinsiyet gibi değişkenlere bağlı olacağından programın mutlaka kişiye özel ve bir uzman tarafından yapılması gerekir.
Evde zayıflama hareketleri yapmak istiyorsanız bunlar için farklı zayıflama hareketleri videoları, resimli zayıflama hareketleri bulabilirsiniz. Fakat bunların ısınmadan ve bilinçsizce yapılmaları sakatlanmalara yol açabilir. Bu nedenle çalışmaya başlamadan önce mutlaka ısınmak ve çalışmaya ağır egzersizlerle başlamamak gerekir. Isınma için takip edilen sıra genelde bacak gibi uzun kas gruplarından kısa kas gruplarına doğrudur.
Zayıflamak yani yağların yakılması için düzenli olarak yürüyüş ve ağırlık egzersizleri gibi aktivitelerde bulunabileceğimiz gibi bölgesel zayıflama için yapabileceğimiz bölgesel zayıflama hareketleri de mevcuttur. Tabii iyice ısındıktan sonra uygulamak, bize uygun olduğunun onayını bir uzmandan almış olmak kaydıyla. Lezzetli Türk mutfağı tatlıları ve hamur işleri sayesinde Türk kadınlarının bir çoğunun ortak problemi kalça, göbek ve basen bölgelerinde biriken yağlardır. Özellikle de tatil planlarının yapıldığı, incecik giysiler, mayo ve bikinilerin giyileceği yaz aylarına yaklaşırken bu yağlar hanımların daha da çok canını sıkabilir. Göbeğinizden kurtulmak için yapabileceğiniz bazı egzersizlere değinmeden önce karın kas gruplarından bahsedelim. Dört adet ana karın kas grubu vardır. Bunlar üst karın ve alt karın kasları ve çapraz karın kaslarıdır. Yattığımız yerden doğrulmaya çalışma gibi kısa mekikler yapmak üst karnı aktif olarak çalıştıracaktır. Alt karın kaslarını çalıştırmak içinse her iki bacağınızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye çalışmak, havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak faydalı olacaktır. Yattığınız yerden çapraz doğrulmaya çalışmak da çapraz karın kaslarınızı çalıştırır. Karın kaslarınız kuvvetlendiğinde duruşunuz düzelir, bel ağrılarınız azalır. Birkaç dakikalık hareket size sağlık ve incelik olarak geri dönecektir. Göbeğinizi eritmekte faydalı olacak bir iki hareketten de bahsedelim. Otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye içinizde havayı tutun sonra bırakın. İzometrik denilen kasılmalar karın kasınızı korur. Ayrıca yürürken insanlar karın kasları kasılı olarak yürüdüklerinde aktif olarak karın kaslarını çalıştırmış olurlar. Bunlar alışkanlık haline de getirilebilir.
Unutmayın ister genel yağ yakımını hızlandırmak için olsun ister bölgesel olarak uygulananlar olsun, egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir uzman kontrolünden geçilmeli, onun tavsiyesi alınmalı ve sporun faydasının ömür boyu görebilmek için yaşamın bir parçası haline getirilmelidir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Not: Yalnızca bu blogun üyesi yorum gönderebilir.